لن تظهر عضلة الباي بدون اظهار العضلة الثلاثبة (تراي)
التمرين الأول
تراي نايم بالبار
طريقة التمرين
الاستلقاء علي المقعد (الجهاز) و رفع البار الي الأعلي ثم تنزيلة الي خلف الرأس كما هو موضح بالشكل
فائدة التمرين
يعمل هذا التمرين علي تضخيم عضلة التراي
العضلات العاملة
العضلة الثلاثية
ملحوظة
للتضخيم يجب عليك التتقيل و اللعب من 6 الي 8 عدات في 5 مجموعات
التمرين الثاني
دمبل فرنساوي قائم
طريقة التمرين
كما هو موضح بالشكل نمسك الدمبل بكلتا اليدين وندفعه لأعلي ثم ننزله خلف الرأس
فائدة التمرين
يعمل علي تضخيم و شد العضلة و اظهارها
العضلات العاملة
عضلة التراي
ملحوظة
يجب عليك ابقاء ظهرك مستقيما بقدر المستطاع
تراي ضيق بالبار الزجزاج
طريقة التمرين
تتخذ وضع الجلوس علي الحصان أو الوقوف من ثم تمسك بالبار الزجزاج كما هو موضح بالشكل و تنزله الي خلف رأسك و ترفعه مرة ثانية
فائدة التمرين
تنشيف عضلة التراي
العضلات العاملة
عضلة التراي الخلفية
و العضلة الخلفية العلوية
و يعمل علي تنشيف عظام القفص الصدري
و عصب اليدين
ملحوظة
هذا التمرين للتنشيف فالعد الأمثل هو من 10 ل12 عدة في 8 مجموعات مع مراعاة استخدام وزن خفيف نسبياً
ملجوظة
هذه التمارين لن تأتي بالنتائج المرجوة الا بالمدوامة عليها واظب علي تمارين الثلاثية علي الأقل مرتين في الأسبوع
اجعل الرياضة عادة فالرياضة أفضل عادة للشباب بعد الصلاة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق