عضلة البنج العالية هي العضلة اللتي تجعل الصدر متناسق الشكل
تعود علي احترام هذا العضلة من الآن
الآن اليك بعض التمارين المهمة لتضخيم تلك العضلة
التمرين الأول
بنج عالي بالبار
طريقة التمرين : مثل البار الواطي لكن بميل كما هو موضح بالشكل
العضلات المشاركة : عضلة الصدر العليا بالنسبة الأكبر و العضلة الثلاثية
التمرين الثاني
بنج عالي بالدمبل
طريقة التمرين : يتم الاستلقاء علي سطح بميل كما هو موضح بالشكل و رفع الدمبلز و انزالهم
العضلات المشاركة : الصدر و الأكتاف الأمامية و عضلات القفص الصدري ( الجانبية)
التمرين الثالث
هو التجميع العادي لمجموعة الصدر
يتم التبادل من 6 الي 8 مرات في 5 مجموعات التتقيل بحيث أن تكون المجموعة الخامسة غير قابلة للاستكمال
هذه التمارين لن تأتي بالنتائج المرجوة الا بالمدوامة عليها
واظب علي تمارين الثلاثية علي الأقل مرتين في الأسبوع
اجعل الرياضة عادة فالرياضة أفضل عادة للشباب بعد الصلاة
تعود علي احترام هذا العضلة من الآن
الآن اليك بعض التمارين المهمة لتضخيم تلك العضلة
التمرين الأول
بنج عالي بالبار
طريقة التمرين : مثل البار الواطي لكن بميل كما هو موضح بالشكل
العضلات المشاركة : عضلة الصدر العليا بالنسبة الأكبر و العضلة الثلاثية
التمرين الثاني
بنج عالي بالدمبل
طريقة التمرين : يتم الاستلقاء علي سطح بميل كما هو موضح بالشكل و رفع الدمبلز و انزالهم
العضلات المشاركة : الصدر و الأكتاف الأمامية و عضلات القفص الصدري ( الجانبية)
التمرين الثالث
هو التجميع العادي لمجموعة الصدر
هذه التمارين لن تأتي بالنتائج المرجوة الا بالمدوامة عليها
واظب علي تمارين الثلاثية علي الأقل مرتين في الأسبوع
اجعل الرياضة عادة فالرياضة أفضل عادة للشباب بعد الصلاة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق