تمارين تضخيم و تكبير الصدر

الصدر هو العضلة الأساسية لاظهار قوة الرجل و من أسهل العضلات في الاظهار أول تمرين يجب عليك لعبه عند دخولك أرض المعركة ( الجيم) اليك أشهر التمارين لتضخيم الصدر

التمرين الأول
بنج عادي بالبار
يتم الاستلقاء علي جهاز الصدر و رفع البار كما هو موضح بالشكل
يتم تسخين عضلة الصدر ب مجوعة 12 عدة بثقل خفيف
يتم لعب 5 الي 8 عدات مع التتقيل

العضلات المشاركة
عضلة البنج و التراي

التمرين الثاني (اختياري )
هذا التمرين تماماً مثل التمرين الأول لكن وضع اليدين ضيق
فائدة هذا التمرين هو تكوير العضلة

التمرين الثالث
تجميع بنج مسطح
يتم الاستلقاء علي الجهاز و الامساك بالدمبلز و رفعهم سوياً

العضلات المشاركة
الصدر و الكتف الأمامي و الثلاثية

فائدة التمرين هو تمديد العضلة

التمرين الرابع
تجميع بنج أخير
يتم الامساك بدمبل واحد كما هو موضح بالشكل و متابعة رفعه في زاوية قائمة و انزاله الي ما تحت الجهاز
العضلات المشاركة
الصدر و الثلاثية و المجنص
فائدة التمرين هو تمديد العضلات لكي لا تشد

يتم التبادل من 6 الي 8 مرات في 5 مجموعات التتقيل بحيث أن تكون المجموعة الخامسة غير قابلة للاستكمال
هذه التمارين لن تأتي بالنتائج المرجوة الا بالمدوامة عليها
واظب علي تمارين الثلاثية علي الأقل مرتين في الأسبوع
اجعل الرياضة عادة فالرياضة أفضل عادة للشباب بعد الصلاة
لا تنس تمارين البنج العالي