تمارين لتضخيم عضلة الباي بالدمبل

تمارين الذراعين من أهم التمارين و قد تناولنا من قبل تمارين تمديد عضلة الباي بواسطة البار للدخول اضغط هنا
أما الآن سنتناول الموضوع الآخر و هو التجميع و التضخيم الحر بواسطة الدمبل فالكثير منا لا يملك الوقت للذهاب لصالة الحديد و كما يعلم البعض أن الدمبل هو أهم و أكثر الأدوات اتاحة فتمارين الدمبل مهمة
اليك أهم تمارين الدمبل لعضلات الباي

التمرين الأول
1: دمبل تبادلي عادي

كما هو موضح بالشكل يتم تبادل رفع الدمبل , رفع اليمني و تمديد اليسري و العكس
يتم التبادل من 6 الي 8 مرات في 5 مجموعات التتقيل بحيث أن تكون المجموعة الخامسة غير قابلة للاستكمال

العضلات العاملة
عضلة الكتف الأمامية
عضلة الباي الخارجية
عضلة الساعد الخارجية

ملحوظات
لا يجب أن تجعل الذراع ملاصقا للجسم لأن الميزة للدمبل أن الدمبل حر في اللعب

التمرين الثاني
2:تمديد بواسطة الدمبل

فائدة التمرين هي تكوير العضلة الداخلية للباي

طريقة التمرين
كما هو موضح بالشكل استخدام دمبل واحد و سند الذراع علي الردل مع مراعاة عدم التتقيل علي مفصل الركبة .. اجعلها عامل مساعد فقط لظبط زاوية الذراع

العضلات العاملة
عضلة الباي

التمرين الثالث
3: دمبل تبادلي عدل
فائدة التمرين
هي تقوية عصب اليدين و الساعد
طريقة التمرين
تبادل التمديد و القبض علي عضلة الباي و لكن دون تغيير وجه الدمبل كما هو موضح بالشكل
العضلات العاملة
عضلة الباي الخارجية
عضلة الساعد الخارجية

المجموعات من 6 : 8 مع مراعاة التتقيل بحيث تكون لا تستطيع استكمال المجموعة الخامسة
التمرين أربع أيام و اليوم الخامس استشفاء للعضلة
اجعل التمرين عادة فالرياضة هي أفضل عادة للشباب بعد الصلاة