تمارين لتقوية الذراعين بالبار
تمارين الباي هي التمارين الأهم عند دخولك الي صالة الحديد لأن الذراعين و الصدر هما ما يظهرا للشخص النحيف قوته
من أهم التمارين للباي هي تمارين التمديد و التضخيم بالبار
التمرين الأول
1:الباي بالبار
كما هو موضح بالرسم تمسك البار المستقيم بمستوي الكتفين و الرأس لأعلي و تجذب البار لأعلي مع مراعاة ابقاء الضهر مستقيم
و العد الأمثل لتقوية الذراعين هو خمس مجموعات في 12 عدة مع التتقيل بحيث لا تستطيع استكمال المرة الخامسة
فوائد التمرين:
يعمل هذا التمرين علي تمديد العضلة الأمامية للباي طوليا و تضخيمها و رسمها ان كانت مطاولة أو مكورة
كما يعمل علي تنشيف عظام الذراع و جانب القفص الصدري كما هو موضح بالرسم.
2:تمرين الباي علي الحصان
كما هو موضح بالرسم تمسك البار الزجزاج بمستوي الكتفين و الرأس لأعلي و تجذب البار لأعلي مع مراعاة ابقاء الضهر مستقيم
و العد الأمثل لتقوية الذراعين علي الحصان هو خمس مجموعات في 08 عدات مع التتقيل بحيث لا تستطيع استكمال المرة الخامسة
فوائد التمرين:
يعمل هذا التمرين علي تكوير العضلة و تمديدها بالعرض عن طريق ضخ الدم الي الجزء الداخلي القريب من الجسم كما هو موضح بالشكل.
3: تمرين البار العكسي
البار المستقيم هو البار المستخدم , تمسك البار بشكل عكسي كما هو موضح بالشكل و ترفع لأعلي مع ابقاء الجزء العلوي من الذراع ثابتاً .. العدد الأمثل في هذا التمرين هو 5_6 مجموعات في 12 مع مراعاة تخفيف الوزن
فوائد التمرين: يعمل هذا التمرين علي تنشيف عضلات الباي من الخارج و الساعد من الناحية الخارجة عن الجسم
ملحوظات:
يجب عليك مراعة ابقاء الظهر ثابتاً
يجب عليك مراعاة ابقاء الذراع من الأعلي ملاصقاً للجسم
يجب عليك مراعاة ابقاء الذراع ثابتاً
هذا التمارين لن تنفع من مرة واحده أو مرتين .. حتي تري النتيجة عليك متابعة هذه التمارين لمدة أربعة أيام و جعل اليوم الخامس راحة لتعطي للعضلة فرصة للاستشفاء .. ثم جعلها عادة ..
اعلم ان الرياضة هي أفضل عادة للشباب بعد الصلاة
تمارين الباي هي التمارين الأهم عند دخولك الي صالة الحديد لأن الذراعين و الصدر هما ما يظهرا للشخص النحيف قوته
من أهم التمارين للباي هي تمارين التمديد و التضخيم بالبار
التمرين الأول
1:الباي بالبار
كما هو موضح بالرسم تمسك البار المستقيم بمستوي الكتفين و الرأس لأعلي و تجذب البار لأعلي مع مراعاة ابقاء الضهر مستقيم
و العد الأمثل لتقوية الذراعين هو خمس مجموعات في 12 عدة مع التتقيل بحيث لا تستطيع استكمال المرة الخامسة
فوائد التمرين:
يعمل هذا التمرين علي تمديد العضلة الأمامية للباي طوليا و تضخيمها و رسمها ان كانت مطاولة أو مكورة
كما يعمل علي تنشيف عظام الذراع و جانب القفص الصدري كما هو موضح بالرسم.
2:تمرين الباي علي الحصان
كما هو موضح بالرسم تمسك البار الزجزاج بمستوي الكتفين و الرأس لأعلي و تجذب البار لأعلي مع مراعاة ابقاء الضهر مستقيم
و العد الأمثل لتقوية الذراعين علي الحصان هو خمس مجموعات في 08 عدات مع التتقيل بحيث لا تستطيع استكمال المرة الخامسة
فوائد التمرين:
يعمل هذا التمرين علي تكوير العضلة و تمديدها بالعرض عن طريق ضخ الدم الي الجزء الداخلي القريب من الجسم كما هو موضح بالشكل.
3: تمرين البار العكسي
البار المستقيم هو البار المستخدم , تمسك البار بشكل عكسي كما هو موضح بالشكل و ترفع لأعلي مع ابقاء الجزء العلوي من الذراع ثابتاً .. العدد الأمثل في هذا التمرين هو 5_6 مجموعات في 12 مع مراعاة تخفيف الوزن
فوائد التمرين: يعمل هذا التمرين علي تنشيف عضلات الباي من الخارج و الساعد من الناحية الخارجة عن الجسم
يجب عليك مراعة ابقاء الظهر ثابتاً
يجب عليك مراعاة ابقاء الذراع من الأعلي ملاصقاً للجسم
يجب عليك مراعاة ابقاء الذراع ثابتاً
هذا التمارين لن تنفع من مرة واحده أو مرتين .. حتي تري النتيجة عليك متابعة هذه التمارين لمدة أربعة أيام و جعل اليوم الخامس راحة لتعطي للعضلة فرصة للاستشفاء .. ثم جعلها عادة ..
اعلم ان الرياضة هي أفضل عادة للشباب بعد الصلاة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق