تمارين السواعد

تمارين السواعد من أهم التمارين لتقوية الغصب فبدونها أنت شكل بلا قوة
نستطيع القول بأن تمارين السواعد هي أهم التمارين لتكوين العصب لدي الزراعين
من أهم تمارين السواعد جئنا بهذين التمرينين
التمرين الأول
بار سواعد عكسي
تمسك البار كما هو موضح بالشكل و تحرك رسغك لأعلي و لأسفل
يعمل هذا التمرين علي تنشيف عضلة الساعد و تشريحها كما يعمل علي شد عصب الذراع ككل
6 مجموعات من 10 ل 12 عدة مع عدم التتقيل أو التتقيل الخفيف

التمرين الثاني
بار سواعد عادي
تمسك البار كما هو موضح بالشكل و تحرك رسغك لأعلي و لأسفل
يعمل هذا التمرين علي تضخيم الساعد
4 مجموعات من 5 ل 8 عدات مع التتقيل

يتم التبادل من 6 الي 8 مرات في 5 مجموعات التتقيل بحيث أن تكون المجموعة الخامسة غير قابلة للاستكمال
هذه التمارين لن تأتي بالنتائج المرجوة الا بالمدوامة عليها
واظب علي تمارين الثلاثية علي الأقل مرتين في الأسبوع
اجعل الرياضة عادة فالرياضة أفضل عادة للشباب بعد الصلاة