تابع تمارين تضخيم عضلة التراي
التمرين الأول
دمبل تراي نايم
كما هو موضح بالشكل تتخذ وضعية النوم علي الظهر ثم تتم الرفرفة بالدمبل مع مراعاة استقامة الذراع في الصعود و الهبوط
فائدة التمرين
يعمل التمرين علي تنشيف عضلة التراي و الساعد من الامام
العصلات العاملة
عضلة التراي و الساعد
التمرين الثاني
دمبل ثلاثية خلف الرأس
يتم استخدام دمبل واحد في التمرين كما هو موضح بالشكل و تتم الرفرة رأسياً
يتم النزول بالدمبل الي ما خلف الرأس من ثم الصعود مرة أخري
فائدة التمرين
يعمل علي تضخيم عضلة التراي
العضلات العاملة
عضلة التراي
التمرين الثالث
تراي فرنساوي
كما هو موضح بالشكل تتخذ وضح الانحناء ثم ترفع الدمبل باستقامة يدك
حاول بقدر المستطاع ابقاء الظهر مستقيم
فائدة التمرين
يعمل التمرين علي تضخيم عضلة التراي
العضلات العاملة
التراي و الساعد
يتم التبادل من 6 الي 8 مرات في 5 مجموعات التتقيل بحيث أن تكون المجموعة الخامسة غير قابلة للاستكمال
هذه التمارين لن تأتي بالنتائج المرجوة الا بالمدوامة عليها
واظب علي تمارين الثلاثية علي الأقل مرتين في الأسبوع
اجعل الرياضة عادة فالرياضة أفضل عادة للشباب بعد الصلاة
التمرين الأول
دمبل تراي نايم
كما هو موضح بالشكل تتخذ وضعية النوم علي الظهر ثم تتم الرفرفة بالدمبل مع مراعاة استقامة الذراع في الصعود و الهبوط
فائدة التمرين
يعمل التمرين علي تنشيف عضلة التراي و الساعد من الامام
العصلات العاملة
عضلة التراي و الساعد
التمرين الثاني
دمبل ثلاثية خلف الرأس
يتم استخدام دمبل واحد في التمرين كما هو موضح بالشكل و تتم الرفرة رأسياً
يتم النزول بالدمبل الي ما خلف الرأس من ثم الصعود مرة أخري
فائدة التمرين
يعمل علي تضخيم عضلة التراي
العضلات العاملة
عضلة التراي
تراي فرنساوي
كما هو موضح بالشكل تتخذ وضح الانحناء ثم ترفع الدمبل باستقامة يدك
حاول بقدر المستطاع ابقاء الظهر مستقيم
فائدة التمرين
يعمل التمرين علي تضخيم عضلة التراي
العضلات العاملة
التراي و الساعد
هذه التمارين لن تأتي بالنتائج المرجوة الا بالمدوامة عليها
واظب علي تمارين الثلاثية علي الأقل مرتين في الأسبوع
اجعل الرياضة عادة فالرياضة أفضل عادة للشباب بعد الصلاة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق